Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/masoomia/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

ترس از صحبت کردن در جمع، دلایل و درمان ها

 

ترس از صحبت کردن در جمع، دلایل و درمان ها

بسیاری ازمردم دراین شرایط حس بدی دارند، درست مثل اینکه یک پروانه در قلب آنها بال بال می زند! اگر قبل ازسخنرانی درجمع ویا ارائه کنفرانس ویا حتی طرح سوالی درکلاس درس ،کمی اضطراب دارید طبیعی است،چون همین دل نگرانی باعث می شود استحکام مطلبی که بیان می شودبیشترباشد ویا وقتی قراراست برای اولین باردرمهمانی شرکت کنید که اکثرافراد آن رابرای اولین بارمی بینید،بالاخره کمی دل شوره وجود دارد والبته یک فردطبیعی تمام این موقعیت ها رابدون مشکل طی می کند.اما اگرفردی نتوانست چه اتفاقی می افتد؟
ترس ازاجتماع باعلائم ونشانه های جسمی وعاطفی بروزمی کند.علائم ونشانه های عاطفی وروحی شامل این موارد است:
ترس شدید ازموقعیت هایی که درآن افرادغریبه ونا آشنا وجود دارند
ترس ازحضوردرمکان هایی که حس می شودفرد مورد قضاوت قرارمی گیرد
اضطراب ازاینکه ممکن است سایرین به فردبخندندویا اوراناراحت کنند.
ترس ازاینکه سایرین علائم جسمی اضطراب رادرفرد متوجه شوند.
اضطرابی شدید درحدی که زندگی روزمره ،کار،مدرسه وسایرفعالیت های فردرا کاملا فلج کند.علائم ونشانه های جسمی شامل این موارد است: برافروختگی،تعریق شدید،لرزش،تهوع،درد درشکم بروزمشکل درصحبت کردن،احساس گرفتگی عضلات،گیجی،تپش قلب،اسهال، به عبارتی فرد دراجتماع حضور-پیدانمی کند تا به چنین علائمی مبتلانشود.
معمولاترس ازاجتماع دراواسط نوجوانی شروع می شود،البته امکان بروزآن درکودکی هم وجود دارد.بندرت ممکن است شروع این اختلال دربزگسالی باشد.این مشکل هم مثل بسیاری مشکلات دیگردراثرتلفیقی ازعلل محیطی وژنتیکی بوجودمی آید.
ژن ها:
بعضی ژن هاممکن است دربروزاضطراب وترس نقش داشته باشندکه البته ژن دقیق مسئول ایجاداین اختلال هنوزمشخص نشده است.ضمنا ترس ازاجتماع ریشه وراثتی هم داردیعنی معمولادرخانواده ویا فامیل چندین نفربه این مشکل مبتلاهستند.
علل بیوشیمیایی:
محققان براین باورندکه موادشیمیایی طبیعی موجود دربدن ممکن است درترس ازاجتماع نقش داشته باشند مثلاعدم تعادل ماده ای درمغزبه نام سروتونین،یک عامل محسوب می شودچون درتنظیم خلق وعواطف نقش دارد.
پاسخ به ترس:
بعضی دانشمندان معتقدندکه ساختاری درمغزکه آمیگدال نام دارد درکنترل پاسخ به ترس نقش ایفا می کند.در افرادی که این قسمت مغزفعالیت بیش ازحد داردپاسخ به ترس بسیارشدیدتراست وباعث اضطراب آنها درشرایط اجتماعی می شود.
شرم ویا حالت نگرانی مختصردرموقعیت های جدیداجتماعی طبیعی است وترس ازاجتماع محسوب نمی شود،اما اگرحس کردیداین اضطراب زندگی شما راسیاه کرده ،بایددرمان شوید.به هرحال این مشکلی است که بوجودآمده وبایدبرطرف شود،در غیراین صورت بسیاری ازموقعیت های اجتماعی راازدست می دهیدوروزبه روزمنزوی ترخواهیدشد.حالاتی متداول در زندگی روزمره وجود داردکه اگرتحمل آن برایتان سخت است ودراین شرایط دچاراضطراب می شویدحتما به روانپزشک مراجعه کنید، نمی توانید ازاتاق استراحت عمومی درمحل کارویا تلفن عمومی استفاده کنید، نمی توانید کالایی راکه مشکل دارد به مغازه پس بدهید،اصلابا غریبه ها ارتباط برقرارنمی کنید،نمی توانید درحضوردیگران چیزی بنویسید،به هیچ وجه تماس چشمی برقرارنمی کنید، نمی توانید دراتاقی واردشویدکه قبل ازشما افرادی درآن نشسته اند، قادرنیستید دررستوران غذا سفارش دهید،دوست نداریدشما رابه افرادغریبه معرفی کنند،هیچ وقت شروع کننده صحبت ومکالمه نیستید.
خوشبختانه این مشکل رامی توان درمان کرد.
البته هرچه زودتربرای درمان اقدام شودبهتراست.معمولا دو روش درمانی وجود داردکه بسیارموثراست،یکی دارو درمانی است که معمولاازضدافسردگی ها استفاده می شود اما ممکن است ازداروهای ضد اضطراب وداروهایی موسوم به بتابلوکرها هم استفاده شودتا علائم فیزیکی مثل تپش قلب،فشارخون بالاولرزش برطرف شود.دیگری روان درمانی است که ازروش رفتاردرمانی شناختی استفاده می شودکه بسیارهم موثرعمل می کند.دراین روش اساس کارتفکرات خودشماست،بدون اینکه به سایرافراد یا موقعیت ها توجه شود.دراصل تفکرات اصلی وریشه ای شما محور قرارداده می شود وبعد ازشما می خواهند خودرا درشرایط ناخواسته ای که قابل تغییرنیست فرض کنیدوحال باهمان تفکرات اصلی، رفتاری صحیح ومثبت تعریف کنید.درمواردی هم درمراحل خاصی ازدرمان،فرد رابتدریج درشرایط اجتماعی اضطراب سازقرارمی دهند تا بتواند دراین شرایط با مهارت کافی و اعتمادبه نفس لازم برخورد داشته باشد.درمانگرمعمولا مهارت های اجتماعی فرد رابالا می برد وبا اوتمرین های مختلفی انجام می دهد تا فرد بتواند اعتمادبه نفس لازم دربرخورد با شرایط مختلف رابدست بیاورد.

علاوه بر ادامه روش های درمانی خودتان هم بایدروش هایی رابکارببندید تا بتوانید ازپس این مشکل برآیید:

– افکارمنفی درموردخودتان نداشته باشیدواین جورتفکرات رادوربریزید.
-ازتمرین های شل کننده یا ریلاکسیشن استفاده کنید.
-یاد بگیریدچطوربا استرس مقابله کنید.
-با افرادی که حس می کنید با آنها راحت ترید رابطه برقرارکنید.
-وقتی اضطراب دارید درفعالیت های لذت بخش وسرگرمی های موردعلاقه شرکت کنید.
-خواب کافی داشته باشید.
۷رژیم غذایی متعادل رافراموش نکنید.
-اهداف واقعی داشته باشید و آرزوهای دست نیافتنی راکناربگذارید.
-هیچ گاه ازموقعیت هایی که شما راناراحت می کنند فرارنکنید بلکه سعی کنید بتدریج با این موقعیت ها روبروشوید تا مهارت کافی پیدا کنید.
-با دوستان یا بستگان قراربگذارید که بعضی اوقات ناهاررا درمکان عمومی صرف کنید.
-تماس چشمی داشته باشید و اولین کسی باشید که به دیگران سلام می کنید ویا موفقیتی راتبریک می گویید.
-مکالمه راشما آغازکنید اما اطلاعات خود رابا مطالعه روزنامه ویا سایرمطبوعات افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.
-ازدیگران تقدیر وتشکرکنید.
-برروی خصوصیات شخصیتی خودتان که به آنها علاقه دارید بیشترمتمرکزشوید.
-نسبت به دیگران علاقه نشان دهید ودرمورد منزل ،فرزندان ،نوه ها،سرگرمی ها یا مسافرت هایشان با آنها صحبت کنید.
-ازافراد غریبه ونا آشنا آدرس بپرسید تا تمرین بیشتری کرده باشید.

فرزانه معصومیان
۰۹۳۰۳۱۶۳۳۲۹

شما همچنین ممکن است مانند بیشتر از نویسنده

18 نظرات

  1. نازی می گوید

    سلام.وقت بخیر.
    احساس بدی دارم
    احساس حقارت
    کم بودن
    احساس ناچیز دیده شدن
    احساس اینکه هیچکس منو دوست نداره
    ارشد میخونم
    امل درنمراتم‌موفق نیستم
    بی حوصله و بیخیال شدم گرچه از درون‌عصبی هستم.چون زمانی که درسو میخونم‌نمره خوبی نمیگیرم.به هرحال حال خوبی ندارم خواهشا کمکم کنید…

  2. مرضیه می گوید

    سلام
    من دانشجوی کارشناسی ارشد هستم.
    ترم پیش مشروط شدم. این ترم هم با وجود اینکه تلاش کردم ولی به نتیجه خوبی نرسیدم.
    خیلی کم حرف هستم و کلا از حرف زدن میترسم.
    اگه امکان داره راهنمایی ام کنید.
    با تشکر

  3. سارا می گوید

    سلام من ۳۰ سالمه و حتی دوره های رفع خجولی و افزایش اعتماد بنفس رو هم شرکت کردم اما نتیجه ای ندیدم و هنوز که هنوزه سعی میکنم تو کلاس تا اونجا که میتونم کمتر از همه و آخر از همه صحبت کنم وقتی هم که حرف میزنم همه ش صدایم میلرزه و احساس بدی بهم دست میده و از لرزش صدایم خجالت میکشم،هیچ کس تو کلاس مثل من صدایش نمیلرزه حتی دو نفر از بچه ها که خیلی از من خجالتی تر هستن راحت تر حرف میزنن و این موضوع اعتماد بنفسمو خیلی میگیره

  4. محمد می گوید

    سلام کلام شما عصای معجزه گر شماست بعد از ۳۰ سال تازه فهمیدم این جمله رو اما حیف که دیر شده حتی بچه های ۲ ساله هم از من بهتر صحبت میکنن
    دیگه اب از سرمو گذشته

  5. قالب وردپرس می گوید

    ممنون از سایت خوبتون که مطالبی در جهت افزایش آگاهی افراد قرار میدید.موفق باشید

  6. اسکوتر برقی می گوید

    سلام مطلب فوق العاده خوووب و مفیدی رو در وبسایتتون به اشتراک گذاشتین

  7. فروشگاه اینترنتی می گوید

    دستتون درد نکنه به روش های کاملا موثری اشاره کردین از مطالعه لذت بردم

  8. پارکت لمینت می گوید

    واقعا برای افزایش اعتماد به نفس هم روش های موثری بود

  9. احیا و کراتینه مو می گوید

    ممنون از مطالب خوب و مفیدتان

  10. قیمت محصولات اسنوا می گوید

    ممنون عالی چون مطلب مفیدی بود به توصیه اورده شده عمل کرده وهرچند مکاتبه ای با نویسنده ندارم اما از ایشان تشکر میکنم

  11. دفتر عقد لوکس می گوید

    باسلام و خدا قوت به شما مدیریت محترم سایت و همکاران عزیزتان
    از بابت اینکه مقالات آموزشی خیلی خوب و با کیفیت تولید می کنید از شما سپاسگزاریم.
    برایتان موفقیت روز افزون از پروردگار یکتا آرزومندم!

ترک یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.